Как правильно бегать, чтобы избежать травм

Legs of Runner of Rural Road Многие из нас ведут здоровый образ жизни. А некоторые даже устраивают утреннюю пробежку. А задумывались ли вы, как нужно правильно бегать, чтобы избежать травм?

Приведем несколько основных правил, которые нужно запомнить.

1) Во время бега старайтесь не сутулиться. Это поможет вам контролировать свое дыхание.

2) Грудь нужно держать расправленной. Плечи отведите назад, не напрягайте их во время бега.

3) Взгляд направьте вперед. Не наклоняйте голову вниз.

4) Локти при беге должны образовать угол в 90 градусов.

5) Очень важно сохранять ритмичное, глубокое дыхание. Это поможет вам увеличить приток кислорода.

6) Нога должна быть согнута таким образом, чтобы ступня не оказалась впереди колена. Не стоит держать ногу слишком прямо. Это увеличивает риск получения травмы. Касаясь земли, ступня должна быть на одном уровне с коленом.

7) Во время бега не приземляйтесь на пятку.

8) Касайтесь земли легко, стараясь не задерживать ноги на земле. Это заметно снижает риск получения травм и увеличивает скорость бега.
Источник: artlife.rv.ua

Tags:

Комментарии закрыты.